學生：教練教練，我要減脂，吃什麼好？
教練：每個人都有適合自己的減脂飲食方法，可以先挑選一個，嘗試2個月，如果有明顯減脂，就恭喜你找到適合自己的方法啦！
👉五二輕斷食
一週5天正常吃，2天熱量控制。控制天男生600大卡，女生500大卡，吃低醣、高蛋白、蔬果為主。
👉一六八斷食
一天進食時間控制在8小時內，飢餓16小時。身體燃燒葡萄糖需要12~14小時，一旦燒盡葡萄糖，身體便開始燃燒脂肪做為主能量來源。
👉低醣飲食
三大營養素分配約為 C : 25-40%，P : 20-35%，剩下由脂肪補齊。當血液中葡萄糖不足的時候，肝臟便會分解肝醣產生葡萄糖，並走向糖質新生，轉換脂肪為酮體繼續供應能量。
👉生酮飲食
三大營養素分配約為 C : 5-10%，P : 20-35%，剩下由脂肪補齊。幾乎是完全不吃任何醣類，身體完全已靠燃燒脂肪產生酮體作為能量來源。
👉碳循環飲食
一個我在念書時從沒聽過，在健身圈卻颳起一陣旋風的飲食，高碳日為正常飲食，中碳就是低醣，低碳就是生酮。號稱能同時增肌減脂，因為多了高碳日讓胰島素恢復幫忙肌肉合成，提昇肝糖合成，應付大負荷量的訓量，不要懷疑那天就是練腿日！！！有飯吃就要蹲😫😫
不論選擇什麼飲食，熱量赤字為第一原則！！不然那胖胖的肚子還是會跟你一輩子啦😏
如果你問我什麼飲食好，嗯…我還是選擇熱量赤字的正常或低醣飲食搭配一六八斷食。尤其斷食的飢餓效應，會帶來許多好處，像是降低心血管風險、提昇基礎代謝率、生長激素，還可以讓你活的長長久久看月球🤣🤣🤣
雖然網路上生酮搭配一六八斷食最為熱門，但生酮會造成血脂異常，肝負荷增大，一定機率的酮酸中毒。即使停止生酮後會改善，但傷害是無形的。
畢竟營養永遠就是為了健康！
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